렙틴(leptin) | 특징, 비만, 저항성, 그렐린, 호르몬 분비

렙틴에 대해서 알아보겠습니다.

지방 세포(adipose cell)

 

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렙틴이란

렙틴은 포만감에 관여하는 식욕 억제 호르몬입니다.

식사와 렙틴 수치의 관계

흰색 지방세포(white adipose tissue, body fat)에서 주로 생산되고 혈액으로 분비되는 단백질 호르몬입니다.

지방 세포(adipose cell)

식욕과 배고픔의 사이클에 피드백으로 기여합니다. 

렙틴을 영어로

렙틴은 영어로 leptin이라고 합니다.

 

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렙틴의 특징

특징은 다음과 같습니다.

• 렙틴은 지방조직에서 분비하는 체지방을 일정하게 유지하도록 돕습니다. 렙틴 호르몬은 지방이 축적될 때 분비돼 지방의 연소와 분해를 돕습니다.
• 렙틴은 뇌의 뇌간(brainstem)과 시상하부(hypothalamus)와 작용합니다.

 

시상하부(hypothalamus) | 기능, 위치

시상하부(hypothalamus)와 렙틴

• 렙틴의 분비가 줄어들면 식욕상승으로 이어지고 과식을 하게 됩니다.
• 과식을 습관적으로 하면 렙틴 호르몬에 무감각하기 됩니다(렙틴 저항성). 비만의 정도가 심할수록 렙틴 저항성이 높은 것으로 알려져 있습니다.
• 과열량으로 인해 체지방이 증가하면 체내 렙틴 양은 높은 상태를 유지하게 되며 비만인 사람들의 경우, 체내 렙틴 농도가 이미 높아져 있습니다.
• 수면과 밀접한 관련이 있어서 잠이 부족하면 배고픔을 느끼는 경우가 발생합니다.

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렙틴과 비만

렙틴의 발견

렙틴은 1994년 미국 록펠러 대학교 제프리 프리드먼 교수팀이 생쥐 실험을 통해 이 호르몬의 특징을 처음 발견했습니다.

렙틴 생쥐 실험

렙틴을 만드는 유전자에 돌연변이가 생기면 뚱뚱해진다는 사실을 알아냈습니다.

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렙틴과 체지방량

혈중 렙틴 농도는 체지방량과 비례합니다. 체지방이 많을 수록 렙틴 수치가 높고 체지방이 적을수록 렙틴 수치가 낮습니다.

지방세포에서 유래한 렙틴

 

정상 렙틴 범위

다음과 같습니다.

정상 렙틴 범위

렙틴 저항성(leptin resistance)

렙틴 저항성은 비만의 주요 생물학적 원인 중 하나로 여겨집니다.

렙틴 저항성이 있으면 뇌는 일반적으로 렙틴에 반응하는 것처럼 반응하지 않습니다.

렙틴에 의해 지속적으로 자극을 받기 때문에 포만감이나 포만감을 느끼지 않습니다.

이로 인해 신체에 지방이 충분히 저장되어 있고 렙틴 수치가 높음에도 불구하고 더 많이 먹게 됩니다.

렙틴 저항성

이는 제2형 당뇨병 환자의 신체가 인슐린 효과에 저항하기 때문에 인슐린 수치가 비정상적으로 높은 것과 유사합니다.

렙틴, 그렐린과 인슐린

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렙틴과 그렐린

그렐린(ghrelin, 식욕 촉진 호르몬)은 식욕을 촉진시키고 렙틴 (leptin, 식욕 억제 호르몬)은 식욕을 감소시킵니다.

렙틴과 그렐린

그렐린 : 식욕을 촉진시키고 렙틴을 감소시킴( Cleveland Clinic)

식사 후 그렐린 수치는 감소합니다.

식사 후 혈중 그렐린 수치 변화

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렙틴이 많은 음식

렙틴은 신체가 만드는 호르몬이지 비타민 C나 단백질 등과 같은 영양소가 아니기 때문에 어떤 음식에도 렙틴이 포함되어 있지 않습니다.

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렙틴 호르몬이 제대로 분비되게 하려면

다음과 같은 생활습관 개선으로 렙틴 호르몬을 분비되게 할 수 있습니다.

• 통해 코티솔(스트레스 호르몬) 수치 줄이기 : 스트레스 해소의 중요성
• 식사 천천히 하기 : 렙틴은 식사 시작 10분 후에 분비 시작
• 충분한 수면 취하기 : 수면이 부족하면 뇌하수체의 기능에 변화가 생겨 체중이 증가할 수 있음

다음과 같은 식습관 개선으로 렙틴 호르몬을 분비되게 할 수 있습니다.

• 식이섬유, 오메가3, 닭가슴살, 신선한 채소, 견과류, 생선 등을 섭취
• 혈당지수가 낮은 음식(현미잡곡밥, 콩류, 통밀빵) 섭취
• 렙틴저항성 높은 음식(탄산음료, 과자) 피하기

 

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정보 인용웹사이트

https://synapse.koreamed.org/upload/synapsedata/pdfdata/0008jkes/jkes-23-298.pdf   

 

https://www.e-dmj.org/upload/pdf/dmj-26-2-100.pdf    

 

https://www.sciencetimes.co.kr/news/%EB%A0%99%ED%8B%B4%EC%9D%B4-%EA%B0%80%EC%A7%84-%EB%91%90-%EA%B0%80%EC%A7%80-%EC%96%BC%EA%B5%B4/    

 

https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2016050901300