포스파티딜 콜린 | 효능, 부작용, 권장 섭취량, 그리고 섭취 시 유의사항

포스파티딜 콜린(Phosphatidylcholine, PC)은 상당히 다양한 기능을 하는 것으로 알려졌습니다.

뇌에 좋은 성분으로 알려져 있고 뇌 뿐만 아니라 간이나 대장 건강도 챙길 수 있는 것으로 알려졌습니다.

포스파티딜 콜린에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

포스파티딜 콜린이란

포스파티딜 콜린은 머리부분이 콜린이라는 입자가 붙은 인지질의 종류입니다.

사람의 몸에서는 뇌와 간에서 많이 발견되며 포유류의 세포막에서 가장 많은 인지질입니다.

사람의 몸에서 아세틸콜린(Acetylcholine)이라는 뇌 속 신경전달물질을 만드는데 사용됩니다.

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포스파티딜 콜린과 포스파티딜 세린

포스파티딜 세린은 세포신호 전달과 뇌 건강에 초점을 맞춘 성분입니다.

포스파티딜 콜린의 경우 뇌 건강(인지력) 뿐만 아니라 간과 대장 기능 개선이라는 더 넓은 역할을 한다고 합니다.

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포스파티딜 콜린과 레시틴

포스파티딜 콜린과 레시틴이라는 용어가 동격으로 혼용되는 경우가 많은데 엄밀히 따지면 다릅니다.

포스파티딜 콜린은 레시틴의 인지질 형태입니다.

 

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포스파티딜 콜린 효능

섭취하는 경우 기억력과 관계된 뇌 기능과 간 그리고 대장 건강을 챙기는데 도움됩니다. 

체중 감량 목적으로 주사를 맞을 수도 있습니다.

 

1 뇌 기능 개선

인지력 향상에 도움을 준다고 합니다.

포스파티딜 콜린을 통해서 뇌 속 신경물질인 아세틸콜린의 양을 늘리고 기억력을 개선 시킬 수 있습니다.

예전부터 꾸준히 포스파티딜 콜린과 뇌기능에 관한 연구가 많이 진행되었습니다.

2017년 Neurobiology of Aging에 게재된 동물 연구결과에 따르면 신체 내 포스파티딜 콜린의 양(level)과 알츠하이머 병은 서로 연관성이 있다고 합니다.

 

2 간 기능 개선

비알콜성 지방간으로 인한 간 기능 저하에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

포스파티딜 콜린이 간 내 지방이 축적되는 것을 저해하였다는 2011년 동물실험 연구결과가 보고되었습니다.

 

3 궤양성 대장염 증상 완화

궤양성 대장염은 소화관에 염증과 궤양을 일으킵니다. 

WebMD에 따르면 포스파티딜 콜린을 3개월 간 꾸준히 섭취하였을 때 궤양성 대장염 증상을 완화시켜준다고 합니다. 

 

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포스파티딜 콜린이 포함된 음식

미국 국립보건원인 NIH에 따르면 포스파티딜 콜린은 다음과 같은 식재료에 많이 있습니다.

음식	포스파티딜 콜린 함유량(mg)
팬에 달군 소의 간 (85 그램, 3 oz)	356
삶은 계란 1개	147
쇠고기 (85 그램, 3 oz)	117
콩	107
닭가슴살	107
생선	71
감자	57
우유	43
요거트	38
브로콜리	31

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포스파티딜 콜린 권장 섭취기간과 섭취량

포스파티딜 콜린을 음식이 아닌 영양제로 섭취할 수도 있습니다. 

포스파티딜 콜린 권장 섭취량은 따로 정해져 있지 않다고 합니다만 WebMD에 따르면 6주간 매일 30 그램, 혹은 2년간 6 그램 섭취하였을 때 안전하다고 보고된 과학적 결과가 있다고 합니다.

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포스파티딜 콜린 부작용

다음과 같은 부작용이 알려져 있습니다.

 

1 포스파티딜 콜린 섭취

Healthline에 따르면 하루 30 그램 이상 복용하면 설사, 역겨움, 구토 등의 부작용이 발생할 수 있다고 합니다.

 

2 포스파티딜 콜린 주사

WebMD에 따르면 체중 감량 목적으로 주사를 놓을 때 주사 부위에 통증, 붓기, 가려움, 부종 등의 부작용이 발생할 수 있다고 합니다.

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약 복용 중에 포스파티딜 콜린을 섭취할 시 유의할 점

WebMD의 경우 Interactions항목에서 약 복용 중에 포스파티딜 콜린을 섭취할 때 발생할 수 있는 부작용 여부에 대해서는 정보가 없다고 합니다.

Healthline의 경우 포스파티딜 세린의 사례처럼 항콜린성제나 콜린성 약물을 복용하는 중에 포스파티딜 콜린을 섭취하면 약의 효과가 떨어질 수 있다고 합니다.

 

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결론

포스파티딜 콜린에 대해서 알아보았습니다.

포스파티딜 세린과 마찬가지로 앓고 있는 기저 질환이 있거나 다른 약물을 복용 중인 경우 의사와 복용여부와 복용량을 상담해야 합니다.

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참고 인용 자료

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-501/phosphatidylcholine     

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/phosphatidylcholine#medication    

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0197458013003357     

https://www.atherosclerosis-journal.com/article/S0021-9150(10)00595-2/fulltext     

https://www.healthline.com/health/ulcerative-colitis   

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1388198111001120

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-HealthProfessional/